Sehat

Shoes and Care – Beberapa Tips Memilih Makanan Sehat

Jakarta, Shoes and Care – Makanan sehat merupakan salah satu elemen penting untuk menjaga kesehatan. Jika kita mengonsumsi makanan yang sembarangan maka bisa berdampak buruk pada tubuh kita dan dapat menimbulkan berbagai penyakit. Seperti batuk, radang tenggorokan, diare, hingga tipes. 


Secara umum, ciri makanan sehat ditandai dengan tidak adanya bahan pengawet, pewarna dan penambah rasa, serta makanan yang  diolah dengan tepat. Selain itu, makanan sehat juga harus mencakup gizi seimbang untuk setiap orang.


Lalu bagaimana memilih makanan sehat? Apakah selama ini kita sudah memilih makanan yang sehat? Simak tips dari kami!


Perhatikan kandungan gizi produk makanan


Saat membeli makanan, kalian wajib membaca informasi nutrisi pada kemasan produk. Jika makanan yang tidak memiliki label nutrisi, kalian dapat mencari kandungan gizinya lewat Internet.


Memahami informasi gizi makanan olahan penting untuk memastikan asupan makanan kita memenuhi kebutuhan tubuh dan dapat untuk merencanakan menu makanan gizi seimbang


Konsumsi makanan yang bervariasi


Makan makanan yang bervariasi memungkinkan tubuh menyerap dan mencerna nutrisi dengan lebih baik. Selain itu menu makan yang bervariasi membuat kita tidak mudah bosan dengan makanan yang kita konsumsi setiap harinya.


Mencoba mengolah berbagai macam makanan merupakan hal yang bisa kalian lakukan namun, ingat kita harus membatasi makanan yang digoreng. Hal ini karena lemak jenuh dapat memicu penyakit kolesterol yang berujung pada obesitas.


Konsumsi Makanan Berserat dan Berprotein


Serat adalah salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan tubuh. Serat makanan membantu mendukung proses pencernaan makanan yang Anda makan. Kurangnya  serat dapat menyebabkan sembelit dan gangguan pencernaan. Sementara itu, pilihlah protein yang dapat memberikan energi cepat untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi kalian.


Serat banyak ditemukan pada sayuran, terutama sayuran hijau dan buah-buahan. Protein ditemukan dalam daging, ikan, telur, produk susu, biji-bijian dan kacang-kacangan.


Konsumsi makanan instan dan cepat saji dengan hati-hati


Tidak melarang, kalian masih boleh mengonsumsi makanan instan atau fast food, namun dikonsumsi secara bijaksana dan berhati-hati, imbangi dengan makanan segar dan kaya akan protein.


Namun ingat, tidak disarankan mengonsumsi makanan cepat saji sesering mungkin, karena tentu dapat membahayakan kesehatan. Kalian bisa mengkonsumsinya pada waktu-waktu tertentu.


Nah itulah Tips Memilih Makanan Sehat dari kami. Tentu kalian harus mulai menerapkan dan memperhatikan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya.


Dokter Tirta mengatakan “makan sehat bukan berarti makan nasi banyak yang penting kenyang. Makanlah secukupnya. Lauk secukupnya , jangan semua diborong. Tubuhmu bukan penggilingan yang apapun bisa masuk.”


 

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – 7 Tips Gaya Hidup Sehat

Jakarta, Shoes and Care – Kesehatan merupakan hal yang paling terpenting untuk dijaga. Aktivitas tentu akan terganggu bila kita tidak menerapkan gaya hidup sehat sejak dini. Semenjak pandemi melanda dunia dan merenggut jutaan nyawa tanpa memandang umur. Membuat kita sadar untuk dapat selalu menjaga kesehatan dengan sesuatu yang sederhana yaitu merubah gaya hidup kita. Yuk kita bahas apa saja tips gaya hidup sehat.



  • Menumbuhkan Rasa Kesadaran Diri


Kita harus menyadari bahwa kesehatan kita juga dapat mempengaruhi kesehatan orang-orang yang hidup di sekitar kita. Maka kita perlu untuk dapat selalu dalam keadaan sehat dengan cara memotivasi diri kita sendiri bahwa kita harus sehat dan harus hidup dengan pola yang baik.




Tanpa kita sadari, dengan banyaknya variasi minuman manis membuat kita lupa bahwa yang sebenarnya baik untuk kita konsumsi adalah air putih. Tubuh kita membutuhkan minimal 2 liter air putih setiap harinya. Karena dengan meminum air putih kita dapat mengeluarkan racun-racun dari tubuh kita melalui air seni.




Kita dapat melakukan olahraga dimana pun sekalipun hanya di rumah. Saat ini banyak sekali video tutorial olahraga sederhana yang dapat dilakukan sendiri tanpa harus didampingi oleh instruktur. Yang dibutuhkan oleh tubuh kita adalah konsistensi dalam berolahraga. Dengan berolahraga tubuh kita dapat mengeluarkan racun tubuh melalui keringat.




Membiasakan hidup bersih ternyata menjadi salah satu cara untuk dapat hidup sehat. Dengan mandi 2x sehari dan selalu menjaga kebersihan tangan kita, ternyata dapat membantu kita dalam mejaga suasana hati dan menghindari kita dari kuman penyakit.




Tidur merupakan kegiatan penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Dan waktu yang paling baik bagi tubuh kita untuk tidur adalah di malam hari selama7-9 jam. 



  • Meninggalkan Kebiasaan Buruk.


Begadang, merokok, mengkonsumsi minuman beralkohol dan tidur malam kurang dari 7 jam merupakan kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan.




Karena stress dapat menurunkan imun tubuh maka kita perlu mengistirahatkan otak kita dengan cara beristirahat sejenak dari aktivitas bekerja dan fokus melakukan kegiatan yang menyenangkan.


 

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – 4 Cara Sehat Menaikan Berat Badan

Jakarta, Shoes and Care – Banyak kita dengar di sekeliling kita yang mengeluhkan berat badan berlebih. Namun tidak sedikit juga yang ingin memiliki bentuk badan ideal yang ingin menaikan berat badan. Masalah berat badan, baik itu berat badan berlebih atau berat badan yang di bawah normal dua-duanya dapat membawa kondisi kesehatan kita terancam. Maka itu diperlukan berat badan yang ideal agar kita hidup sehat. Berat badan ideal setiap orang akan berbeda karena tergantung oleh tinggi badan yang dimiliki. Kalian dapat menghitung Indeks Massa Tubuh atau BMI (body mass index) kalian dengan rumus berat badan kalian dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam meter atau Kg : m2


Untuk menurunkan berat badan banyak cara diet sehat serta tips memilih makanan yang kita dengar. Sedangkan untuk menaikan berat badan, banyak orang yang berpikir hal ini hal yang mudah. Selain berolahraga secara rutin terkadang banyak diantara kita yang ingin menaikan berat badan makan sembarangan untuk dapat menaikan berat badan secara instan, sedangkan hal tersebut dapat mengancam kesehatan. Khusus kali ini kita akan membahas bagaimana cara sehat untuk menaikan berat badan agar kita dapat tetap sehat, berikut cara awal yang mudah untuk memulainya:




Hindari merokok. Jika kalian merokok pertimbangkan untuk berhenti. Perokok cenderung memiliki berat badan yang dibawah orang yang bukan perokok dan sering kali dengan berhenti merokok dapat menyebabkan penambahan berat badan.




Hindari begadang. Usahakan kalian memiliki tidur yang berkualitas. Memiliki jam tidur yang baik dan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot tubuh. 



  • Atur dan Perbaiki Pola Makan


Usahakan makan tepat waktu. Jika pada piring makan kalian terdapat makanan yang terdiri dari protein, lemak dan kalori. Makanlah makanan padat kalori dan kaya protein terlebih daulu. Makanlah makanan berserat tinggi seperti sayuran mentah terakhir. Agar nutrisi dapat terserap dengan maksimal oleh tubuh. Jika kalian ingin makan hindari minum air putih sebelum makan karena akan dapat membuat perut terasa penuh dan dapat mempersulit kalian mendapat asupan kalori yang seharusnya.



  • Konsumsi Weight Gainer Shakes


Daripada mengkonsumsi cemilan tidak sehat lebih baik membuat minuman weight gainer shakes yang tinggi protein, karbohidrat dan kalori. Minuman smoothie protein buatan sendiri bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan. Variasi lezat yang dapat anda coba adalah mengkombinasikan 2 cangkir (470 ml) susu sapi murni, yoghurt atau susu kedelai jika kalian memiliki intoleransi laktosa dapat dicampurkan dengan 1 buah pisang yang telah dibekukan dan satu sendok makan selai kacang. Atau kalian dapat mengkombinasikan dengan buah-buahan lainnya seperti strawberry, alpukat atau blueberry tergantung selera. 


Jangan menggunakan supplement tanpa berkonsultasi dengan dokter karena dapat beresiko terhadap kesehatan kalian jika peggunaannya tidak tepat. Jangan mudah tergiur pada sesuatu yang instan karena hasilnya tidak akan baik. Semua butuh proses dan waktu begitupun dalam meningkatkan berat badan dan selalu imbangi dengan olahraga yang teratur. Yuk semangat hidup sehat !

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – Cara Menghadapi Persaingan Bisnis Secara Sehat

Jakarta, Shoes and Care – Namanya bisnis pastinya akan memiliki pesaing. Di pasar mungkin pebisnis akan menghadapi puluhan, ratusan atau mungkin ribuan pesaing. Memang hal ini akan menjadi tantangan tersendiri bagi pelaku bisnis. Inilah mengapa sangat penting bagi pebisnis untuk selalu mengembangkan strategi yang akan memberi keunggulan dibandingkan dengan pesaing lainnya. Namun bagaimana sebaiknya kita menghadapi persaingan bisnis secara sehat?


Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan yang dikutip dari https://www.forbes.com/:



  • Memanusiakan Perusahaan Anda


Tidak ada yang mau berbisnis dengan korporasi; mereka ingin berbisnis dengan manusia nyata yang peduli. Konsumen atau pasar saat ini sangat jeli untuk membedakan melalui sosial media antara persaingan dengan marketing atau pemasaran atau pelaku bisnis yang menunjukkan bahwa orang-orang dibalik layar adalah orang-orang nyata yang peduli. 


Sebagai contoh almarhum Tony Hsieh, mantan dari CEO Zappos adalah contoh bagus dari seseorang yang membangun perusahaan yang sangat menonjol di pasar yang terkesan monoton. Ada jutaan tempat untuk membeli sepatu, tetapi orang lebih suka membelinya di Zappos. Zappos berfokus pada pelayanan pelanggan dan memasarkan bahwa orang-orang yang bekerja di sana sebagai pahlawan. Sebagai hasilnya sosok Tony Hsieh menjadi sosok yang lebih besar dari bisnis sepatunya. Pada kesimpulannya memanusiakan tim dan perusahaan dapat menarik pangsa pasar.




Di pasar, siapa pun bisnis yang menawarkan nilai paling banyak akan menang. Ada banyak cara untuk meningkatkan nilai yang diberikan produk atau layanan kepada pelanggannya.  Pertama, kalian bisa melakukan lebih dari apa yang sudah kalian lakukan dengan harga yang sama. Layanan yang lebih baik dapat bekerja ekstra untuk memecahkan masalah lain bagi para pelanggan. Hal ini dapat terkait dengan menjadi produk yang lebih baik. Jika kalian melihat di pasar bahwa tidak ada pesaing kalian yang tidak berfokus terhadap kualitas pelayanan, secara tidak langsung kalian menambah nilai dalam pelayanan yang diberikan. Dengan cara ini suatu hari bisnis kalian akan tumbuh dan berkembang sehingga dapat mengambil alih pasar. Tidak hanya kedua hal tersebut, meningkatkan nilai pada sumber daya seperti dapat bermitra dengan pebisnis lain dengan produk layanan yang dapat memberikan nilai sehingga apapun yang dilakukan oleh bisnis kalian selalu terlihat yang paling terbaik dari berbagai segi di pasar. Tentunya akan berdampak positif terhadap harapan konsumen yang selalu berorientasi terhadap kualitas terbaik.   



  • Tetap Setia Pada Pesan Bisnis Kalian


Hal yang baik untuk menyadari adanya persaingan. Tetapi hal tersebut dapat membuat kalian berkecil hati. Berfokus pada apa yang dilakukan orang lain serta mencoba untuk menirunya hanya akan mengaburkan fokus kalian terhadap nilai-nilai dari produk kalian sendiri. Yang perlu dilakukan adalah kenali pasar kalian, manfaatkan apa yang masuk akal dan selalu lakukan yang terbaik yang kalian dapat lakukan serta sampaikan kepada pasar tentang visi, misi dan nilai dari bisnis kalian.


Semoga bermanfaat.


 

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – 4 Tips Hidup Sehat yang Mudah Diterapkan Setiap Hari

Jakarta, Shoes and Care – Untuk memiliki kualitas hidup yang baik tentunya harus didukung dengan pola hidup yang sehat. Jika kita tidak menyadari sedari dini akan manfaat dari pola hidup yang sehat, maka kita akan menyesal di masa depan kita tidak lagi dapat beraktivitas dengan leluasa. Karena benar kalimat ”men sana in corpore sano” di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Bahwa jika kita memiliki pola hidup yang sehat, tentunya akan berdampak juga pada kesehatan tubuh, pikiran dan juga mental yang sehat. 


Berikut 5 tips hidup sehat yang mudah diterapkan pada kehidupan kita sehari-hari:



  • Mulai Hari Anda Dengan Sarapan Sehat


Makan sesuatu yang tinggi serat serta mengandung protein untuk dapat mengenyangkan dan menambah energi. Jika kalian makan dengan kandungan nutrisi yang baik dapat menurunkan risiko diabetes serta meningkatkan kesehatan jantung. Tidak hanya itu, sarapan juga membantu mengurangi kabut otak, sehingga dapat membuat diri kalian lebih siap untuk menghadapi kegiatan awal di pagi hari seperti rapat pagi atau pun ujian semester. 



  • Minum 1 Gelas Air Ekstra Setiap Hari


Bukan hal yang baru bahwa manfaat dari minum air lebih banyak adalah hal yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Dengan meminum air dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap normal, melumasi dan melindungi sendi, melindungi sumsum tulang belakang dan jaringan sensitive lainnya serta membuang limbah melalui buang air kecil, keringat dan buang air besar. Karena 50 hingga 75% dari berat tubuh adalah air. Minum H2O biasa sangat penting untuk menjaga tubuh bekerja sebaik mungkin dan tetap menjaga tubuh untuk tetap terhidrasi. 



  • Jalan Kaki Selama 10 Menit Setiap Hari


Bagi kalian yang tidak pernah berolahraga atau jarang berolahraga. Kalian dapat memulai kebiasaan berolahraga dengan meluangkan 10 menit setiap harinya untuk berjalan kaki. Kegiatan ini sangat sederhana dan sangat mudah untuk dilakukan. Jangan biarkan faktor cuaca menghalangi kalian. Kegiatan ini harus tetap dilakukan setiap harinya, kalian dapat mengatur waktu kalian sesuai dengan yang kenyamanan kalian.



  • Tidurlah ½ Jam Lebih Awal


Banyak dari  kita tidak memiliki tidur nyenyak selama 7 atau 8 jam setiap harinya. Tidur nyenyak tidak hanya memberi lebih banyak energi, tetapi juga membantu tubuh untuk menyerap nutrisi makanan dengan lebih baik. Cobalah tidur ½ jam lebih awal dari waktu biasanya. Matikan ponsel kalian atau jangan bermain gadget disaat mau tidur, dengan cara ini kalian dapat tidur lebih cepat. Ketika kalian kurang tidur, dapat mengurangi produksi hormon tubuh dan dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Penambahan berat badan dapat memiliki risiko terhadap penyakit jantung, obesitas, dan tekanan darah tinggi. 


Bagi kalian yang menderita insomnia atau sleep apnea segera mencari solusi untuk mengatasinya dengan bantuan tenaga profesional agar tidak berdampak buruk terhadap kesehatan tubuh kalian serta menurunkan kualitas hidup kalian.


Jika kalian pada siang hari terasa mengantuk, kalian dapat tetap melakukan tidur siang namun perlu dibatasi menggunakan alarm hanya selama 30 menit untuk tidak tidur terlalu lama. Dikutip dari https://health.clevelandclinic.org/.


Tidak ada kata terlambat untuk memulai sesuatu yang baik. Dibutuhkan kesadaran, kemauan yang kuat serta komitmen untuk mengubah kebiasaan hidup kita yang kurang baik. Mulai dari sekarang dan ke depan buat komitmen dengan diri sendiri untuk hidup lebih baik dengan memulai hidup sehat.

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu