Kesehatan

Shoes and Care – 4 Cara Menjaga Kesehatan Mental

Jakarta, Shoes and Care – Kesehatan mental sangat penting untuk selalu dijaga pada setiap tahap kehidupan, mulai dari masa kanak-kanak, remaja, dewasa dan lanjut usia. Setiap orang wajar jika memiliki salah satu fase kehidupan mengalami suatu masalah yang berdampak pada kesehatan mental. Karena banyaknya orang saat ini yang membicarakan mengenai kesehatan mental, menandakan bahwa banyak orang yang mulai peduli dengan kesehatan mental. 


Ada sejumlah perilaku yang menandai bahwa kita mengalami permasalahan secara psikologis. Jika mengalami satu atau beberapa perasaan atau perilaku berikut dapat menjadi tanda awal kemungkinan adanya gangguan pada kesehatan mental kita :


  1. Adanya gangguan atau perubahan pola tidur atau pola makan (dapat berkurang atau pun berlebihan).

  2. Sulit untuk fokus, menjadi mudah lupa sehingga terjadi penurunan kualitas hidup secara bermakna baik kehidupan di kantor, penurunan fungsi kehidupan sebagai ibu rumah tangga, atau pun turunnya nilai akademik pada diri seorang peserta didik.

  3. Banyak keluhan fisik seperti pusing, leher kaku, sesak, badan linu, perut panas, lemas, mual, dll. Jika minum obat membaik tetapi kambuh lagi jika kita dalam keadaan sedang stress.

  4. Overthingking atau berpikir secara berlebihan, cemas, khawatir yang berlebihan, takut, gelisah atau bingung.

  5. Emosi menjadi labil, mudah marah, jengkel atau sedih.

  6. Melukai diri sendiri, membanting barang dan berteriak.

  7. Menarik diri dari lingkungan sosial, keluarga dan aktifitas sehari-hari.

  8. Mudah Lelah, tidak punya semangat dan mudah putus asa.

  9. Merokok dan minum alkohol berlebih dari biasanya sampai menggunakan obat-obatan terlarang.

  10. Hubungan dengan keluarga atau teman terganggu.


Untuk menghindari kita jatuh kepada keadaan kesehatan mental yang kurang baik, maka kita dapat menjaga kesehatan mental kita dengan melakukan beberapa hal seperti di bawah ini : 


  • Sayangi dan hargai diri kalian, seperti layaknya kalian menyayangi dan menghargai orang lain. Serta perlakukan diri kalian sebaik kalian memperlakukan orang lain yang kalian sayangi.

  • Selalu berusaha berpikiran positif dalam segala situasi dan kondisi.

  • Selalu mensyukuri segala hal yang dimiliki agar kita dapat menerima dan mencintai diri sendiri.

  • Lakukan lifestyle yang baik dan seimbang, seperti makan makanan sehat, olah raga rutin, tidur cukup serta melakukan kegiatan berdasarkan minat dan hobi yang dimiliki misalnya menulis buku harian, berjalan-jalan, bercocok tanam, melukis atau berbincang-bincang dengan keluarga atau teman. Karena dengan melakukan kegiatan tersebut akan membantu kita dalam mengelola stress dengan baik.

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – 4 Tips Menjaga Kesehatan Ditengah Musim Hujan

Jakarta, Shoes and Care – Belakangan ini hujan sering sekali mengguyur hampir seluruh kota di Indonesia. Banyak sekali orang-orang di sekitar kita yang terkena batuk atau flu. Hal itu sering sekali terjadi karena di saat musim hujan, kerapkali membuat tubuh cenderung lebih mudah terserang penyakit. 


Jangan sampai musim hujan membuat kita jatuh sakit. Untuk itu berikut 4 tips untuk menjaga kesehatan kita ditengah musim hujan : 


  • Usahakan Tubuh Selalu Hangat


Selama musim hujan dan udara di luar yang tidak sehangat biasanya. Gunakan jaket atau sweater untuk menjaga tubuh anda selalu dalam keadaan yang hangat. Jika anda bekerja di ruangan ber AC maka usahakan makan dan minum minuman yang dapat menghangatkan tubuh anda. 


Selalu sedia payung atau jas hujan, Jika hujan turun, usahakan anda menggunakan payung atau jas hujan sehingga kepala serta tubuh anda dapat terlindung dan tidak terlalu basah. Cepat lepas atau ganti pakaian anda jika pakian anda basah.


  • Konsumsi Vitamin C dan Jaga Makan


Kita membutuhkan daya tahan tubuh yang terjaga selama musim hujan. Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang dapat menjaga daya tahan tubuh kita dan mudah dijumpai pada sayuran dan buah-buahan, sehingga sangat penting untuk kita konsumsi. Selain itu perlu diketahui bahwa musim hujan membuat bakteri dan kuman mudah tersebar karena suhu yang dingin, penyakit infeksi menular menjadi lebih banyak terjadi. Maka kita perlu memperhatikan sumber makanan kita. Pilih tempat makan yang bersih dan layak. Jika ragu sebaiknya hindari. Selalu usahakan makan tepat waktu.


  • Segera Mandi dan Keramas Setelah Kehujanan


Anda perlu mengetahui  bahwa partikel polusi pada udara ada pada air hujan, yang tentunya kita tidak dapat menjamin kebersihannya. Selain itu, air hujan juga dapat membuat tubuh kita kedinginan. Mandi dan keramas dengan air hangat dapat menjadi solusi yang baik bagi anda.


  • Tidur Cukup dan Tidak Begadang


Tidur adalah fase di mana tubuh dapat memperbaiki daya tahan tubuh dan juga dapat membantu meningkatkannya disaat sedang dalam kondisi menurun. Sedangkan begadang, merupakan kondisi di mana tubuh dipaksa untuk tetap bekerja dan terjaga, sedangkan malam merupakan waktu istirahat terbaik bagi seluruh organ tubuh kita. Untuk usia 18-40 tahun atau dapat dikatakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. Tidur di pagi hari setelah begadang tidak dapat menggantikan tidur di malam hari. Maka usahakan untuk tidur yang cukup selama masa musim hujan untuk menjaga daya tahan tubuh kita tetap dalam kondisi yang fit.


 

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – 5 Manfaat Fitness Bagi Kesehatan

Jakarta, Shoes and Care – Fitness adalah gaya hidup sehat dan tidak hanya sebatas angkat beban saja. Didalamnya ada banyak aktivitas fisik seperti sit up, push up, pull up atau olahraga lain seperti berenang, bersepeda, treadmill dan masih banyak lagi.


Kebanyakan orang berpikir kalau manfaat fitness hanya untuk membentuk tubuh. Namun, sebenarnya banyak sekali manfaat fitness bagi kesehatan, sedangkan bentuk tubuh yang indah merupakan bonus dari kegiatan olahraga yang dilakukan. 


Berikut manfaat fitness bagi kesehatan:



  • Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan


Sangat penting untuk memahami pengaruh berolahraga terhadap penurunan berat badan. Tubuh menghabiskan energi dengan tiga cara yaitu mencerna makanan, berolahraga, seta menjaga fungsi tubuh seperti detak jantung dan bernafas. 


Dengan berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme yang dapat menunda penurunan berat badan untuk sementara waktu. Sebaliknya, dengan olahraga teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme yang dapat membakar lebih banyak kalori per hari untuk membantu menurunkan berat badan. Ini juga membantu dalam mempertahankan massa otot.



  • Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis


Dengan melakukan aktivitas olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kesehatan jantung dan komposisi tubuh. Ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Lebih khusus lagi, olahraga dapat membantu mengurangi atau mencegah kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, berbagai tipe kanker, penyakit jantung dan hipertensi.



  • Dapat Meningkatkan Kesehatan Kulit


Kulit dapat dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh senyawa yang dikenal sebagai radikal bebas. Ini dapat merusak struktur sel dan berdampak negatif pada kulit. 


Dengan berolahraga dengan intensitas yang sedang dan teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh kalian yang dapat membantu melindungi sel. Olahraga juga dapat merangsang aliran dara dan menginduksi adaptasi sel kulit yang dapat membantu menunda munculnya penuaan kulit.



  • Dapat Membantu Relaksasi dan Kualitas Tidur


Saat berolahraga tentunya kita mengeluarkan banyak energi yang merangsang tubuh untuk melakukan proses pemulihan yang dapat dilakukan sewaktu kita tertidur. Selain itu peningkatan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga diduga dapat meningkatkan kualitas tidur karena dengan tidur membantu proses penurunan suhu tubuh. 


Dengan berpartisipasi dalam program latihan olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur karena terbukti dapat mengurangi latensi tidur yang merupakan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.



  • Dapat Meningkatkan Kehidupan Seks Yang Lebih Baik


Olahraga dapat membantu meningkatkan hasrat, fungsi dan kinerja seksual pada pria dan wanita. Ini juga dapat membantu mengurangi resiko disfungsi ereksi pada pria.


Yuk kita olahraga! Mari kita biasakan hidup sehat agar hidup kita berkualitas !

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – Cara Menjaga Kesehatan Jantung Dengan Baik

Jakarta, Shoes and Care – Jantung merupakan organ tubuh kita yang sangat vital. Jantung memiliki fungsi untuk mengalirkan darah yang penuh dengan oksigen menuju seluruh tubuh. Tidak hanya oksigen, jantung juga akan mengalirkan darah yang berisi dengan segala jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Tentu jantung yang sehat dan normal akan membantu kelangsungan hidup menjadi lebih baik. Jantung bekerja terus-menerus di dalam tubuh manusia untuk memompa darah dan mengalirkan darah menuju seluruh tubuh. Jantung mengalirkan 14.000 liter darah pada orang dewasa setiap hari. Walaupun ukurannya tidak terlalu besar, jantung menjadi organ yang vital dalam tubuh. 


Jika kita ingin menjaga kesehatan jantung kita dengan baik, alih-alih melakukan perubahan besar, kalian dapat meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung dengan serangkaian perubahan kecil. Bersumber dari https://www.health.harvard.edu/ berikut beberapa caranya:




Jika kalian tidak pernah berolahraga sama sekali, jalan kaki singkat adalah cara yang bagus untuk memulainya. Jalan kaki selama 10 menit merupakan cara yang baik untuk mengawali kegiatan olahraga sederhana yang sebelumnya kalian tidak pernah lakukan. Sehingga secara sederhana kalian melakukan perubahan gaya hidup dengan memasukkan kegiatan ini sebagai aktivitas olahraga ringan untuk dilakukan setiap harinya. 




Buah dan sayuran tidak mahal, rasanya enak dan baik untuk seluruh organ dari otak hingga usus kalian. Dibandingkan dengan cemilan berpengawet, akan lebih baik jika kalian mengkonsumsi satu buah atau sayuran ekstra setiap harinya. 



  • Mulai Menghitung Jumlah Kalori Saat Sarapan


Mulailah hari dengan beberapa buah, satu porsi biji-bijian seperti oatmeal atau roti gandum panggang.



  • Stop Minum-minuman Tinggi Kalori


Dengan tidak lagi meminum minuman berkalori tinggi seperti satu kaleng soda atau pun latte dalam satu hari sama saja seperti mengurangi 100 kalori atau lebih per harinya. Jika selama satu tahun dilakukan itu sama seperti mengurangi berat badan sebanyak 4,5 Kg.




Memakan segenggam kacang seperti kenari, almond, kacang tanah dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Kalian dapat menjadikan kacang-kacangan sebagai pengganti daging dalam pasta atau pun hidangan lainnya.




Makanlah ikan atau jenis makanan laut lainnya sebagai pengganti daging merah satu minggu sekali. Karena ini baik untuk jantung, otak dan lingkar pinggang.



  • Menarik Napas Dalam, Bernapas Perlahan dan Dalam


Cobalah untuk bernapas perlahan dan dalam selama beberapa menit dalam sehari. Hal ini dapat membantu kalian untuk rileks. Pernapasan yang lambat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.




Luangkan waktu setiap hari untuk bersyukur atas berkah dalam hidup adalah salah satu cara untuk memanfaatkan emosi positif. Ini berkaitan dengan kesehatan yang lebih baik, umur yang lebih panjang, kesejahteraan yang lebih baik. Sedangkan kebalikannya, emosi negatif seperti kemarahan kronis, kekhawatiran dan permusuhan berkontribusi pada tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.


Semoga kita semua senantiasa tetap dalam keadaan sehat dan bugar ya

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – Manfaat Olahraga Rutin bagi Kesehatan Tubuh

Jakarta, Shoes and Care – Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Aktivitas fisik rutin tidak hanya memberikan perasaan baik secara fisik, tetapi juga memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan tubuh dan pikiran kamu. Melakukan olahraga secara rutin memang membutuhkan tingkat konsistensi yang tinggi, mengingat mungkin saja kamu memiliki kesibukan yang kurang bisa di ajak untuk kompromi atau memiliki aktivitas lain yang mengakibatkan waktu luang berkurang. Meskipun begitu, tetap disarankan untuk melakukan setidaknya pemanasan ataupun olahraga kecil agar tubuh kamu tetap fit dan siap menghadapi hari. Pada artikel ini, akan dibahas mengapa kamu harus aktif secara fisik setiap hari dan beberapa manfaat yang kamu dapatkan dari kebiasaan ini.


1. Meningkatkan Kesehatan Jantung


Salah satu manfaat paling penting dari olahraga rutin adalah meningkatkan kesehatan jantung kamu. Aktivitas fisik membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah. Aktivitas Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya.


2. Mengontrol Berat Badan


Kita semua sudah pasti paham tentang olahraga sebagai salah satu cara terbaik untuk mengontrol berat badan. Dengan membakar kalori melalui aktivitas fisik, kamu dapat mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, olahraga secara rutin juga dapat membantu mengurangi risiko obesitas yang dapat menjadi faktor risiko untuk berbagai penyakit serius.


3. Meningkatkan Kesehatan Mental


Aktivitas fisik tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan pikiran kamu. Olahraga telah terbukti mengurangi stres, kecemasan, dan depresi Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu sebuah hormon yang membuat kamu merasa bahagia dan rileks. Jadi, berolahraga adalah cara alami untuk meningkatkan kesejahteraan mental kamu dan menjadi pelampiasan terbaik ketika kamu sedang mengalami hari-hari yang buruk.


4. Meningkatkan Kualitas Tidur


Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur kamu sehari hari lho! Jika kamu sering mengalami masalah susah tidur, melakukan olahraga secara rutin bisa turut membantu permasalahan ini. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu kamu tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan segar.


5. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas


Olahraga dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas gerak tubuh kamu. Olahraga tidak hanya membantu kamu dalam aktivitas sehari-hari, tetapi olahraga juga mengurangi resiko cedera dan meningkatkan postur tubuh.


6. Meningkatkan Kualitas Hidup Secara Keseluruhan


Ketika kamu aktif secara fisik setiap hari, kamu merasa lebih sehat, lebih bersemangat, dan lebih siap menghadapi tuntutan kehidupan sehari-hari. Ini dapat meningkatkan kualitas hidup kamu secara keseluruhan dan memberikan energi yang kamu butuhkan untuk melakukan kegiatan sehari hari dan untuk aktivitas-aktivitas lainnya. 


Olahraga rutin merupakan investasi dalam kesehatan dan kualitas hidup kamu. Selain karena manfaatnya yang meluas dari tubuh hingga pikiran, olahraga membantu kamu dalam menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia. Jadi, mulailah hari ini dengan merencanakan kegiatan fisik yang sesuai dengan gaya hidup kamu dan nikmati manfaatnya setiap hari. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter kamu sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika kamu memiliki kondisi medis yang mungkin memerlukan perhatian khusus. Semangat Sehat!


 

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – Manfaat Yoga untuk Kesehatan dan Fleksibilitas Tubuh

Jakarta, Shoes and Care – Apakah kamu pernah melakukan aktivitas olahraga bernama Yoga? Yoga adalah bentuk latihan fisik dan mental yang berasal dari India yang telah ada selama ribuan tahun. Ini bukan hanya sekadar serangkaian gerakan fisik, tetapi juga merupakan praktik holistik yang berfokus pada keseimbangan tubuh, pikiran, dan jiwa. Nah pada artikel ini, kita akan membahas mengenai sejarah singkat dari olahraga yoga dan manfaat yang didapat dari olahraga ini.


Seputar Olahraga Yoga


Yoga adalah praktik kuno yang berakar dalam sejarah India selama lebih dari 5.000 tahun. Praktik ini dimulai dengan tujuan untuk mencapai keselarasan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Salah satu teks tertua yang mencatat prinsip-prinsip yoga adalah “Yoga Sutra” oleh Patanjali, yang ditulis sekitar 200 SM. Ini adalah panduan filosofis yang menggambarkan yoga sebagai sarana untuk mengendalikan pikiran dan mencapai pembebasan dari penderitaan manusia. Selama berabad-abad, yoga mengalami perkembangan dan variasi, menghasilkan berbagai jenis seperti Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, dan banyak lagi. Pada abad ke-20, yoga mulai menyebar ke Barat melalui guru India seperti Paramahansa Yogananda dan Swami Sivananda. Yoga menjadi semakin populer di seluruh dunia sebagai latihan fisik dan mental yang menyediakan manfaat bagi kesehatan fisik dan kesejahteraan mental.


Hari ini, yoga tidak hanya dianggap sebagai bentuk latihan fisik, tetapi juga sebagai cara untuk mencapai keseimbangan dalam kehidupan modern yang sibuk. Praktik ini membantu orang mengatasi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan demikian, yoga telah menjadi fenomena global yang memperkaya kehidupan banyak individu di seluruh dunia.


Manfaat Olahraga Yoga


Olahraga yoga memiliki segudang manfaat secara fisik dan mental yang dapat kamu peroleh ketika mempraktekkannya. Berikut yang akan kamu dapatkan ketika mempraktekkan olahraga ini secara rutin:


Peningkatan Fleksibilitas


Salah satu manfaat paling terkenal dari yoga adalah peningkatan fleksibilitas tubuh. Gerakan-gerakan dalam yoga dirancang untuk merenggangkan dan memperpanjang otot-otot kamu. Seiring waktu, olahraga akan membantu kamu mengembangkan rentang gerak yang lebih besar dalam sendi-sendi kamu. Dengan meningkatnya fleksibilitas, kamu akan merasa lebih nyaman dalam berbagai aktivitas sehari-hari dan mengurangi risiko cedera otot dan sendi.


Penguatan Otot


Meskipun yoga mungkin terlihat seperti latihan yang hanya fokus pada fleksibilitas, sebenarnya olahraga yoga juga melibatkan penguatan otot. Banyak pose dalam yoga membutuhkan kamu untuk mempertahankan postur yang stabil dan menguatkan otot-otot inti, lengan, dan kaki. Olahraga ini membantu meningkatkan kekuatan fisik kamu secara keseluruhan.



Peningkatan Postur Tubuh


Yoga mengajarkan kamu untuk menjadi lebih sadar akan postur tubuh. Dengan mempraktikkan pose-pose yang memerlukan perpanjangan tulang belakang dan peregangan otot, kamu akan mengembangkan kebiasaan postur yang baik. Gerakan-gerakan dalam olahraga yoga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan leher yang disebabkan oleh postur yang buruk.


Mengurangi Stres


Yoga juga memiliki manfaat besar dalam mengurangi stres. Praktik yoga melibatkan teknik pernapasan dalam yang dapat membantu menenangkan sistem saraf kamu. Ketika kamu fokus pada pernapasan kamu dan menghilangkan gangguan, yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan kamu.



Meningkatkan Kualitas Tidur


Jika kamu memiliki masalah tidur atau insomnia, yoga dapat membantu kamu agar dapat tidur dengan lebih nyenyak. Praktik yoga yang teratur dapat merilekskan tubuh kamu dan mempersiapkan pikiran kamu untuk tidur. Beberapa pose juga dirancang khusus untuk meningkatkan kualitas tidur.


Mengurangi Nyeri Kronis


Banyak orang yang menderita nyeri kronis, seperti nyeri punggung atau arthritis, telah melaporkan bahwa yoga membantu mengurangi tingkat nyeri mereka. Gerakan yang lembut dan peregangan dalam yoga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot yang dapat menyebabkan nyeri kronis.



Peningkatan Kesejahteraan Mental


Selain manfaat fisiknya, yoga juga memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental. Praktik yoga yang teratur dapat membantu kamu merasa lebih bahagia, tenang, dan lebih tenang dalam kehidupan sehari-hari. Dengan demikian, kegiatan olahraga yoga dapat membantu kamu mengatasi stres dan menjalani hidup dengan lebih positif.


Mengurangi Depresi


Penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa praktik yoga memiliki potensi untuk signifikan mengurangi tingkat depresi. Dengan berfokus pada pernapasan dalam, meditasi, dan gerakan yang merilekskan, yoga membantu menciptakan perasaan kesejahteraan yang lebih dalam. Ini dapat memberikan alat yang efektif untuk mengatasi dan mengurangi perasaan sedih, membantu individu untuk mengembalikan keseimbangan emosional mereka secara alami.



Meningkatkan Fungsi Paru-paru


Yoga sangat berfokus pada pernapasan yang baik dan dalam. Olahraga yoga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru kamu dan meningkatkan kemampuan menghirup oksigen yang cukup. Dengan pernapasan yang lebih baik, tubuh kamu akan merasa lebih bertenaga.


Meningkatkan Keseimbangan Hormon


Rutinitas yoga yang teratur berpotensi untuk memelihara keseimbangan hormon di dalam tubuh kamu. Hal ini mungkin meredakan gejala PMS pada wanita serta mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol, menghasilkan dampak positif pada kesehatan fisik dan emosional.


Kesimpulannya, yoga adalah praktik yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental kamu. Dengan mempraktikkan yoga secara teratur, kamu dapat mengharapkan peningkatan dalam fleksibilitas tubuh, kekuatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan, yoga adalah investasi berharga untuk kesehatan dan kualitas hidup kamu. Jadi, mulailah hari ini dan nikmati manfaatnya.


 

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – Makanan Untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang

Jakarta, Shoes and Care – Kesehatan tulang adalah salah satu aspek penting dalam menjalani gaya hidup yang aktif dan sehat. Tulangmu bukan hanya sebagai kerangka yang menopang tubuhmu, tetapi juga berperan dalam produksi darah dan menyimpan mineral penting seperti kalsium dan fosfor. Untuk menjaga kesehatan tulangmu, tidak hanya aktivitas fisik yang penting, tetapi juga asupan makanan yang tepat. Kamu dapat merawat tulangmu dengan memasukkan makanan yang kaya akan nutrisi penting. Artikel ini akan membahas beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesehatan tulangmu.


1. Susu dan Produk Susu



Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju mengandung kalsium yang sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Kalsium adalah mineral utama yang membentuk tulang, dan kurangnya kalsium dalam diet dapat meningkatkan risiko osteoporosis, yang membuat tulangmu menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang. Oleh karena itu, pastikan kamu memasukkan produk susu dalam diet harianmu. Jika kamu tidak dapat mengonsumsi produk susu karena alergi atau preferensi makanan, kamu dapat mencari alternatif yang diperkaya dengan kalsium, seperti susu almond atau susu kedelai.


2. Sayuran Hijau



Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber kalsium yang baik selain produk susu. Mereka juga mengandung vitamin K, yang berperan penting dalam proses pembentukan tulang. Vitamin K membantu mengaktifkan protein yang memungkinkan penyerapan kalsium oleh tulang. Oleh karena itu, konsumsi sayuran hijau yang cukup dapat membantu memastikan bahwa kalsium yang kamu konsumsi juga benar-benar diserap oleh tubuhmu.


3. Ikan Berlemak



Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel adalah sumber vitamin D yang baik. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium oleh tubuh. Tanpa cukup vitamin D, kalsium mungkin tidak diserap dengan baik, bahkan jika kamu mengonsumsi banyak makanan yang mengandung kalsium. Jadi, tambahkan ikan berlemak ke dalam dietmu untuk membantu memastikan tubuhmu mendapatkan cukup vitamin D.


4. Kacang dan Biji-Bijian



Kacang dan biji-bijian seperti almond, kenari, chia seeds, dan biji bunga matahari mengandung mineral penting seperti magnesium, fosfor, dan seng yang mendukung kesehatan tulang. Magnesium, misalnya, berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang, sementara fosfor membantu memperkuat tulang dan gigi. Memasukkan kacang dan biji-bijian dalam makanan sehari-harimu dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan tulangmu.


5. Makanan yang Diperkaya Kalsium



Selain produk susu, ada banyak makanan lain yang diperkaya dengan kalsium, seperti sereal sarapan, jus jeruk, dan tahu. Memilih makanan yang diperkaya dengan kalsium dapat membantu kamu memenuhi kebutuhan harianmu dengan lebih mudah, terutama jika kamu memiliki alergi terhadap produk susu atau memiliki preferensi makanan tertentu.


 6. Protein



Protein adalah komponen penting dalam pembentukan jaringan tulang dan memelihara kesehatan tulang yang ada. Kamu dapat memperoleh protein dari berbagai sumber, termasuk daging, ayam, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan. Pastikan kamu memiliki cukup protein dalam diet harianmu untuk mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang sehat.


7. Buah-Buahan Segar



Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang penting untuk pembentukan kolagen. Kolagen adalah protein utama dalam tulang dan jaringan ikat yang mengikat tulang bersama-sama. Oleh karena itu, vitamin C membantu menjaga kekuatan dan integritas tulangmu.


8. Suplemen Kesehatan Tulang



Jika kamu memiliki risiko kekurangan nutrisi tertentu atau memerlukan peningkatan asupan tertentu, kamu juga dapat mempertimbangkan suplemen kesehatan tulang. Namun, selalu konsultasikan dengan profesional medis sebelum mengonsumsi suplemen, karena konsumsi berlebihan dapat memiliki efek samping negatif.


9. Air Mineral



Air mineral adalah sumber mineral penting seperti kalsium dan magnesium. Pastikan kamu minum cukup air mineral sepanjang hari untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan tubuhmu secara keseluruhan.


Jadi, jika kamu ingin menjaga kesehatan tulangmu, penting untuk memperhatikan apa yang kamu makan. Makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, magnesium, fosfor, dan nutrisi lainnya dapat membantu meningkatkan kesehatan tulangmu. Selain itu, pastikan kamu mempertahankan gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur dan menjauhi faktor risiko yang dapat merusak kesehatan tulang, seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan. Dengan kombinasi yang tepat dari makanan sehat dan gaya hidup aktif, kamu dapat menjaga kesehatan tulangmu selama bertahun-tahun yang akan datang.

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu

Shoes and Care – Mengapa Sepatu Nyaman adalah Investasi Terbaik Bagi Kesehatan Kaki Kamu?

Jakarta, Shoes and Care – Kesehatan kaki adalah aspek yang sering diabaikan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, kaki adalah bagian tubuh yang bekerja keras untuk kita setiap hari, dan salah satu cara terbaik untuk menjaganya adalah dengan memastikan kamu menggunakan sepatu yang nyaman. Maka itu, mari kita ulas alasan mengapa sepatu yang nyaman bukan hanya menjadi pilihan yang bijak, tetapi juga merupakan investasi terbaik bagi kesehatan kaki kamu.


Mendukung Postur Tubuh yang Sehat


Kamu mungkin tidak menyadarinya, tetapi kenyamanan sepatu kamu berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang sehat. Sepatu yang tidak nyaman bisa memaksa tubuhmu untuk mengkompensasi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah postur. Ini bisa berakibat pada nyeri punggung, leher, dan bahkan bahu. Saat kamu menggunakan sepatu yang nyaman, kaki kamu akan terlindungi dan tidak memaksa tubuhmu untuk melakukan perubahan postur yang merugikan.


Mencegah Cedera Kaki


Sebuah cedera kaki dapat mengganggu banyak aspek kehidupan kamu. Bahkan cedera yang terlihat kecil bisa menjadi masalah yang besar jika tidak diobati dengan baik. Sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki kamu dapat membantu mengurangi risiko cedera. Mereka memberikan dukungan yang tepat untuk kaki kamu dan mengurangi tekanan yang mungkin menyebabkan cedera seperti pergelangan kaki terkilir atau kaki bengkak.



Meredakan Nyeri Kaki yang Ada


Jika kamu sudah mengalami nyeri kaki, baik itu karena pekerjaan sehari-hari atau aktivitas fisik yang berlebihan, sepatu yang nyaman dapat memberikan bantuan signifikan. Mereka menyediakan padding dan dukungan tambahan di tempat-tempat yang paling memerlukannya. Ini membantu meredakan nyeri dan meningkatkan kenyamanan saat bergerak.


Mengurangi Risiko Masalah Kaki yang Kronis


Menggunakan sepatu yang nyaman juga berperan dalam mengurangi risiko masalah kaki yang kronis. Beberapa masalah yang umum terjadi akibat penggunaan sepatu yang tidak tepat atau tidak nyaman termasuk kaki datar, kaki bengkak, dan neuroma Morton (nyeri pada bola kaki). Dengan menggunakan sepatu yang memberikan dukungan yang tepat, kamu dapat menghindari risiko terkena masalah ini.


Mengurangi Kelelahan Kaki


Pada akhir hari yang panjang, kaki kamu mungkin merasa sangat lelah. Ini adalah masalah umum terutama bagi mereka yang banyak berdiri atau berjalan sepanjang hari. Sepatu yang nyaman dapat membantu mengurangi kelelahan ini dengan memberikan kaki kamu kenyamanan dan dukungan yang diperlukan untuk menjalani aktivitas harian.



Meningkatkan Produktivitas


Pikirkan tentang seberapa banyak waktu yang kamu habiskan dalam sepatu setiap hari. Mulai dari pergi ke tempat kerja, berbelanja, atau bahkan berolahraga, sepatu adalah bagian penting dari rutinitas harianmu. Ketika kamu memilih sepatu yang nyaman, kamu akan merasa lebih baik dan lebih energik. Ini pada gilirannya dapat meningkatkan produktivitasmu dalam aktivitas sehari-hari. Ketika kaki kamu merasa baik, kamu dapat lebih fokus pada pekerjaan atau aktivitas yang kamu lakukan.


Menjaga Kualitas Hidup yang Lebih Baik


Sepatu yang nyaman bukan hanya tentang menjaga kesehatan kaki kamu saat ini, tetapi juga tentang investasi pada kualitas hidup yang lebih baik di masa depan. Ketika kamu merawat kaki kamu dengan baik sejak dini, kamu dapat menghindari banyak masalah kesehatan kaki yang mungkin muncul di masa depan. Kamu akan memiliki mobilitas yang lebih baik dan akan tetap aktif sepanjang hidup.



Menggunakan sepatu yang nyaman adalah investasi terbaik yang bisa kamu lakukan bagi kesehatan kaki kamu. Mereka mendukung postur tubuh yang sehat, mengurangi risiko cedera, meredakan nyeri kaki, mengurangi risiko masalah kaki kronis, mengurangi kelelahan, meningkatkan produktivitas, dan menjaga kualitas hidup yang lebih baik. Jadi, jangan ragu untuk berinvestasi dalam sepatu yang nyaman, karena kaki kamu pantas mendapatkan perhatian yang baik. Ingatlah bahwa menjaga kesehatan kaki adalah langkah pertama menuju kesehatan tubuh yang lebih baik secara keseluruhan.

…
Oleh pbnbigesdi, yang lalu